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Programme 7 jours / 7 flex & flow

☀️ PLANNING DE LA SEMAINE ☀️ Cette semain

☀️ PLANNING DE LA SEMAINE ☀️

Cette semaine, petite semaine car je prend quelques jours de vacances ! On se retrouve donc lundi et mardi.

Dimanche pas de PSC SUMMER CHALLENGE, mais tu peux déjà t’inscrire pour la prochaine qui aura lieu le 11 août à 11h à la @promenadesaintecatherine ! Au programme ce sera un PARTNER TRAINING, l’occasion d’embarquer ton pote, ta copine, ton voisin, ta mère… pour venir transpirer ensemble. Tu peux aussi venir tout.e seul.e bien sûr 😉

Sur la plate forme décathlon activité si le cours est complet il disparaît. Pour tous les cours complets, il y a une liste d’attente, pour t’y inscrire envoie moi un petit message (il y a toujours beaucoup de mouvements dans les réservations donc pas mal de chance d’avoir ta place 😉)!!

Les cours reprennent le 6 août 😅! Belle semaine ☀️

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☀️PSC SUMMER CHALLENGE séance #5 Dimanche de

☀️PSC SUMMER CHALLENGE séance #5

Dimanche dernier c’était circuit ABDOS/FESSIERS et je peux vous dire que l’on sent encore aujourd’hui quelques petites courbatures 😜! Mais d’ici dimanche elles se seront dissipées et on sera d’attaque pour un nouveau challenge !

Rendez dimanche à 11h à la @promenadesaintecatherine pour un BOXE HIIT (sans contact) : des kicks, des directs, de la corde à sauter… le circuit parfait pour se défouler 🙃😊!

La session est toujours tous niveaux, gratuite et ouverte à tous ! Lien dans la bio pour t’inscrire 👆! Rejoins la team des sportifs du dimanche 🤜🤛!

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☀️PSC SUMMER CHALLENGE séance #4 Dimanche d

☀️PSC SUMMER CHALLENGE séance #4

Dimanche dernier c’était CARDIO DETOX ! Objectif transpi validé ✅😜! Bravo à tous d’avoir tout donné 💦!

Dimanche prochain on se retrouve à 11h à la @promenadesaintecatherine pour une session ABDOS/FESSIERS, training que l’on ne présente plus 😅 ! Ça va chauffer sec 🔥!

La session est toujours tous niveaux, gratuite et ouverte à tous ! Lien dans la bio pour t’inscrire 👆! Rejoins la team des sportifs du dimanche 🤜🤛!

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🔥 TRAINING HAUT DU CORPS (qui crame bien)🔥

🔥 TRAINING HAUT DU CORPS (qui crame bien)🔥

1. Élévation épaule en unilatéral à droite puis à gauche (l’unilatéral permet d’engager un peu plus les abdos pour compenser)
2. Planche tirage dos + triceps extension
3. Slow burpees press + pompe triceps (coudes serrés)
4. Fente du yogi + torsion
5. Planche tirage haltère + pompe pec’ (coudes écartés)

=> en fonction de ton niveau réalise 6 à 12 répétitions de chaque exercice en format circuit. Une bonne pause entre chaque tour de 3/4 minutes. Et c’est reparti pour 3,4 ou 5 tours. Pour les charges il faut que tu sentes que c’est difficile 😉😉!

Comme toujours, expire sur l’effort, et à chaque fois que tu souffles pense à rentrer le ventre pour engager à fond tes abdos profonds 😉

Prêt à tester ??? Tu m’en diras des nouvelles 😅!
N’oublie pas de liker, partager & enregistrer cette vidéo pour ton prochain entraînement 🔥

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