GUIDE : Objectif ventre + plat

Nous sommes tous différents, c’est pourquoi il n’y a pas UNE solution miracle universelle mais des milliers de combinaisons, et il va falloir trouver la combinaison gagnante pour ton profil. Voici 5 données à exploiter.

1/ Alimentation

• Éviter les produits industriels et raffinés et choisir les aliments les plus bruts et naturels possibles : permet d’éviter les additifs, les sucres ajoutés, la mauvaise qualité des nutriments,…
• Limiter le sucre : le gras que l’on stocke est souvent du sucre consommé en trop grande quantité (et non pas du gras comme on pourrait le penser). On privilégiera le sucre au goûter pour une utilisation optimale.
• Varier son alimentation et de saison : pour couvrir les besoins en nutriments
• Préférer des aliments à index glycémique bas : pour stabiliser le taux de sucre dans le sang afin d’éviter les coups de pompe, les pulsions sucrées, le stockage…
• Ne pas sauter de repas
• Ne pas faire de régimes restrictifs : effet yoyo garanti, et dans 90% des cas, les personnes reprennent plus de poids qu’avant leur régimes ! Les régimes c’est has been !
• Éviter les produits light (coca zéro, yaourt 0%…) : les substituts de sucres font quand même monter le taux de sucre dans le sang et vous donnerons envie de consommer encore plus de faux sucres et de sucres. Dans les aliments 0% de gras, des additifs et texturant sont ajouter pour donner de la texture.
• Manger du bon gras : parce que le bon gras c’est la vie (ex : saumon, huile de lin, avocat, huile d’olive,…). Les bons lipides participent au bon fonctionnement du corps, à la santé de nos cellules, à l’équilibre hormonal et à la lipolyse (dégradation des molécules de gras)
• Essayer d’équilibrer sa balance énergétique (calories entrantes/sortantes) : ne te lance pas dans des calculs d’apothicaire, pense juste que si tu fais une journée de télé-travail tu n’auras pas les mêmes besoins caloriques qu’une journée où tu vas faire du vélo, de la marche,…

2/ Activité physique et sport

Pas besoin de se lancer dans des marathons et des supers exploits, la marche est déjà un bon début. Les séances d’abdos seules ne seront pas efficaces pour perdre du ventre car malheureusement on ne peut pas localiser la perte de gras. C’est pourquoi dans ce programme « OBJECTIF VENTRE + PLAT » je te propose un éventail de séances qui te permettront d’attaquer le problème sous plusieurs angles. Les séances de renforcements musculaires (=LIFT ABDOS), les séances de Core Pilates, abdos/respiration hypopressifs et stretching, te permettront de renforcer ta ceinture abdominale sous la couche de gras, d’améliorer ta posture, d’aider à la digestion et d’augmenter ta masse musculaire. Augmenter sa masse musculaire permet d’augmenter son métabolisme de base (calories brulées au repos). Les séances de HIIT quant à elles vont te permettre de brûler un maximum d’énergie et de participer à la perte de gras généralisée (et du ventre de faite). Mixer les types d’entrainements te permettra de sortir de ta zone de confort et d’obtenir des meilleurs résultats.

Tes séances de sport ne t’exemptent pas de la marche quotidienne, 10 000 pas c’est le top mais 6000 c’est déjà bien !

3/ Détente et no stress

Le stress est vicieux, il n’est pas visible mais il est à l’origine de beaucoup de problèmes dont la prise de poids, la résistance du corps à la perte de ce poids, au stockage des graisses, … D’expérience j’ai déjà eu des personnes voulant perdre du poids avoir une hygiène de vie irréprochable mais avec un taux de stress au maximum. Résultat le stress bloquait complètement le processus de perte de poids.

Pour réduire le stress il y a bien évidemment les grands classiques : méditation, cohérence cardiaque,… mais ces formes de détentes ne conviennent pas à tous. Pour certaines personnes ça sera la lecture, la poterie, les travaux manuels et j’en connais même pour qui c’est la boxe. Alors peu importe la forme pourvu que ça te calme.

4/ L’équilibre hormonale

Si tu es un homme tu as la chance d’avoir peu de variations hormonales. Pour les femmes ce n’est pas la même chanson, il va falloir prendre en considération :

• les changements qui arrivent tout au long de la vie : menstruation, grossesse, post-partum, ménopause,… Pour exemple : lors de la ménopause, beaucoup de femmes se plaignent de prendre du ventre alors qu’elles n’ont rien changé à leur alimentation. Il faut savoir qu’à la ménopause le métabolisme diminue d’environ 200 kcal/jour, il faut donc réactualiser ses apports journalier en les diminuant un peu sans jamais pour autant tomber dans la restriction. 
• les syndromes et maladies : syndrome pré-menstruel, ovaires polykystiques, endométrioses, cancers du sein,…

Pour tous ces changements hormonaux il existe des solutions. Ne pas hésiter à demander conseils auprès des pharmaciens, médecins, …

5/ L’auto-massage

Les massages permettent d’améliorer la digestion, la circulation sanguine et lymphatique et l’aspect de la peau. Pour que ce soit efficace, il faut le faire tous les jours (et oui, pas de résultats sans huile de coude). Tu peux trouver une routine simple dans cette VIDÉO !